Наднорменото тегло често се превръща в сложен проблем, за решаването на която се подбират различни начини. Сред тях са техники, използвани от някои храни за отслабване, за да ги включи в дневния хранителен прием.
Има ли продукти за отслабване
Желанието напълно да се хранят здравословно, но в същото време губят ненужни и неэстетичные килограми, подвигает за опознаването на информация за това, кои храни горят мазнините и как да се състави оптимална балансирана диета.
Сред многообразието на хранителните разновидности има отделни групи, притежаващи способността за постепенното премахване на мастни натрупвания.
Към тях се отнасят, например, нискокалорични храни, които лесно се усвояват, попълване на енергийните запаси, но не се преобразува в мазнини.
И диетолози отделят група от продукти, допринасяща за ускоряване на метаболитните процеси, които намаляват апетита и расщепляющих мазнини. Задача става правилното им комбиниране в ежедневното меню.
Кои продукти допринасят за намаляване на теглото
Балансирана диета включва счетоводство, за кои продукти допринасят за намаляване на теглото и позволяват да се хранят вкусно, без вреда за здравето и фигурата.
- Протеинови продукти
Протеини, стърчащи като строителен материал за сортовете, мускулни влакна, кости, коса, кожа, са необходими на организма. Техният излишък, за разлика от въглехидратите и мазнините, не се превърна в мастните слоеве и не се натрупват.
Препис от хранителния режим на протеинови продукти съдействат за намаляване на теглото, тъй като за тяхното усвояване организмът харчи значително количество калории. При тяхната употреба се губи точно на мазнини с едновременно укрепването на мускулната маса.
Освен това, благодарение на белтъка, намалява апетита, тъй като той доста дълго се усвоява, като създава чувство на ситост. Суроватъчен Протеин, както се използва заедно с въглехидратите, забавяне и тяхното разделяне, като допринася за запазване на нормалното ниво на глюкоза. Следователно, в мозъка не постъпва сигнал за глад и не е необходима употребата на допълнителна порция храна.
Таблица 1 – Списък на протеинови продукти
| Име на продукта | Ползи за организма | Количество протеин, г/100 грама |
| Кисело мляко, 1%
Кисело мляко |
Лесно се абсорбира, подобряване на храносмилането, спомагат за очистването от токсини, помагат да се възстанови чревната микрофлору | 3
6 |
| Месо:
· говеждо месо; · немазна свинско; · пиле, пуйка |
Помага да се възстанови от анемия, спомага за изграждането на мускулите, укрепване на костите, повлиява благоприятно върху работата на нервната система |
20 25
25 |
| Извара
Сирене |
Създава чувство на ситост, спомага за укрепване на зъбите, ноктите, косата, костите | 18 – 24
14 |
| Риба тон
Скариди |
Помагат за укрепване на костите, за повишаване на имунитета | 21
26 20 |
| Яйца | Отлично насищане, не предизвикват чувството на глад, но на седмица не се препоръчва повече от 4 парчета | 13 |
| Мляко | Доставя на организма пълен протеин | 1,2 – 3,6 |
| Суроватка | Намалява апетита, спомага за укрепване на имунната система, почиства кожата | 0,5 — 2 |
| Бобови растения:
соя; боб; грах |
Позволяват изграждане и запазване на упругую мускулна маса, създават усещане за ситост |
22 20 – 21 14 |
Списък на полезни за организма протеинови продукти ви позволява да изберете сортове в зависимост от вашите вкусови предпочитания.
- Бавни въглехидрати
Включени в дневното меню на такъв вид продукти, в които са включени бавни въглехидрати, които се характеризират с бавен расщеплением. Благодарение на това обстоятелство, минава доста дълго време преди превръщането им в глюкоза, по време на които човек не се нуждаят от повече храна, тъй като чувството на глад липсва.
Полза худеющим на хората бавни въглехидрати въвеждат и по причина на по-малка трансформация в мастни натрупвания. Атрактивен способността им за поддържане на нормалното ниво на захар. За планиране на деня диета е важно да се движите в асортимента от продукти и да използват тези от тях, които ще даде прогнозен резултат.
Таблица 2 – Бавни въглехидрати. Основни продукти
| Група от продукти | Списък и препоръки |
| Бобови растения | Представители на тази група – соя, фасул, леща са една от съставките на хранене на хората, заети в спорта. Благодарение на голямото съдържание на протеин се формира мускулната маса. Могат да се прилагат също и боб и грах |
| Месо, риба | Тези продукти трябва да присъстват в диетата. Рибата е препоръчително да се консумира два пъти в седмицата. От месни разновидности на предпочитание дават курятине |
| Зеленчуци | Почти всички зеленчуци са бавни въглехидрати. На масата всеки ден трябва да бъде тиквички, домати, зеле и други разновидности. Полезни подправки – праз, спанак |
| Тестени изделия | Не си струва напълно да се откаже от хляб. Препоръчително е да се купуват продукти, в производството на които е използвана брашно е пълнозърнесто. За обяд можете да си приготвите паста, за предпочитане твърди сортове |
| Зърнени култури | Приготвена за закуска овесена каша предоставя за по-дълго време усещане за ситост. Тъй като бавни въглехидрати се намират в почти всички зърнени култури, с изключение на ориз – кафяв, бял и грис, може всеки ден да се готви за нов вид зърнени култури. Най-полезни от тях – това са овесени ядки, просо, елда, ечемик в мультиварке. Препоръчително пшеница и овесена каша |
| Плодове | С много разнообразни плодове – банани, ябълки, грейпфрут, авокадо отлично насищане, така че се препоръчват за ежедневно меню. Също така са богати на бавни въглехидрати, круши, праскови, сушени кайсии, череши |
Всички продукти, засищат, без риск от пополнеть, трябва да бъде в диетата не е само худеющих хора, но и на привържениците на здравословния начин на живот.
- Жиросжигающие продукти
Към тази категория продукти, са преработени сортовете с ниско калорични храни, които допринасят за загуба на тегло, тъй като ускорява обмяната на веществата, активират усвояването на храната, без да позволим това да се превърне в мазнини. Едновременно се случва почистване от ненужни вредни мазнини, намалява апетита. Благодарение на тези свойства се осигурява постепенното намаляване на теглото.
Таблица 3 – Списък на такива продукти
| Наименование | Каква е ползата |
| Зеленчуци | Жиросжигающие характеристики, присъщи в по-голяма степен зеле – броколи, зеле, карфиол, чушките. Ползи за организма се дължи на факта, че той прекарва на разграждане на тази храна е много повече калории, отколкото се съдържа в самия продукт. Притежават подобни свойства артишок, цвекло, краставици, целина |
| Маслини | Яденето до десет маслини на ден, може значително да засили очистительные процеси. Препоръчва се също пиенето на зехтин в салати и други ястия. Оптималното количество е супена лъжица на ден |
| Малина | В тази ароматна плода, има ензими, допринасящи за разделяне на мазнини. Полезно е да се яде по половин чаша пресни или замразени малини преди обяд, за около половин час |
| Стафиди | Шепа измити с гореща вода стафиди стартира храносмилателните процеси. Полезно за прочистване да го комбинирате със сини сливи и шипка, в съотношение 1:4:2. В нарязания на ситно смес преди употреба (два пъти по една супена лъжица) се поставя малко мед. |
| Плодове | Най-активен е плод грейпфрут. Да, преди хранене, два-три пъти да яде половина на плода. Могат да се прилагат от портокали, мандарини и други цитрусови плодове.
Ананас, благодарение на груби влакна, освобождава червата от натрупали наноси, притъпява чувството на глад, като се отървем от ненужното тегло. |
| Морско зеле | Благодарение на съдържанието на полиненаситени мастни киселини, стимулира разграждането на мазнините, нормализира дейността на червата |
| Подправки | Най-популярната специей за отслабване е канела.
Също така широко се използва в хранителния режим при намаляване на теглото джинджифил, който подобрява обмяната на веществата |
| Трици | Бързо и трайно утоляват глада, понижават холестерола, стимулират чревната дейност |
Ежедневно включване в менюто на наличните продукти ще позволи без изтощителни диети постепенно да направи фигурата стройна и подтянутой.
- Нискокалорични храни
Познаване на калории, консумирани продукти ще изберете сред тях онези, които няма да допринесат за повишаване на мастния слой.
Таблица 4 – Най-ниско калорични храни
| Име на продукта | Калоричност, ккал/100 г |
| Чай без захар – черен, зелен | |
| Морско зеле | 5 |
| Копър, магданоз и друга зеленина | 13 |
| Краставици | 15 |
| Russula | 17 |
| Репички | 19 |
| Аспержи | 20 |
| Спанак | 22 |
| Домати, тиквички | 23 |
| Зелен фасул, патладжан | 24 |
| Бели гъби | 25 |
| Червена боровинка | 26 |
| Черен пипер на български, зеле | 27 |
| Тиква | 28 |
| Гъби, карфиол, ряпа, нискомаслено кисело мляко | 30 |
| Лимон, манатарки, оранжево капачка манатарки | 31 |
| Броколи, моркови, къпини, морски зърнастец | 33 |
| Къдраво зеле | 36 |
| Квас | 37 |
| Дюли, мандарини | 38 |
| Боровинки, боровинки | 40 |
| Лук, ягоди | 41 |
| Праскови, цариградско грозде | 44 |
| Ябълки, кафе със захар | 45 |
| Ананас | 48 |
| Ябълков Сок избелени | 50 |
| Масло | 51 |
| Череша | 52 |
| Смокини, сок от праскова | 56 |
| Мляко, кисело мляко, зърна | 58 |
| Рак | 69 |
| Сребриста сайда | 70 |
| Меджид | 72 |
| Ферментирало на печен мляко, нискомаслено сирене | 85 |